Il cibo che ti fa dormire meglio (e non è la camomilla)

Ci sono alimenti che sono in grado di agevolare un sonno di qualità, proprio come una tazza calda di camomilla.

C’è chi, purtroppo, soffre di insonnia e non riesce a fare un buon sonno ristoratore. La camomilla, certamente, può essere di aiuto così come altre tisane. Ci sono, però, alcuni cibi da consumare la sera per dormire bene, alimenti da mangiare che aiutano a favorire il sonno in modo ottimale.

Come dormire tutta la notte senza svegliarsi, quindi? Scopriamo qual è il cibo che ti fa dormire meglio, per tutta la durata della notte e senza bisogno di camomilla o farmaci.

Consigli per dormire bene: i rimedi naturali per dormire tutta la notte

La qualità del riposo è importante perché influisce su corpo, mente e il benessere in generale, rafforza il sistema immunitario, migliora la memoria, diminuisce lo stress e dona più energia e concentrazione. Ecco quali sono i rimedi naturali per dormire tutta la notte e i consigli per dormire bene, come i cibi ricchi di melatonina.

1. Frutta secca: pensiamo a noci e mandorle, ad esempio, che possono aiutare a prendere sonno e a dormire bene, grazie al contenuto di magnesio e melatonina.
2. Frutta: le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, sono buonissime e delle alleate per un sonno ristoratore. Allo stesso modo, le banane sono in grado di rilassare i muscoli e agevolare il rilascio di serotonina, grazie al contenuto di potassio e magnesio. Sono ottime anche le albicocche, che rilassano i muscoli e favoriscono il sonno.
3. Cereali integrali: l’avena stimola la produzione di serotonina, regolando i livelli di zucchero nel corpo. Il riso integrale agevola la sonnolenza, grazie al suo indice glicemico medio-alto. L’orzo include il triptofano, aminoacido che aiuta nella produzione di melatonina e serotonina. Questi ormoni regolano il sonno.

Oltre ai cibi da mangiare, ricorda di mantenere alcune abitudini evitandone altre. Ad esempio, evita la caffeina che disturba il sistema nervoso, così come gli alimenti grassi, piccanti e pesanti e l’alcol che possono provocare disturbi digestivi e interferire con la qualità del sonno. Cena almeno un paio di ore prima di andare a dormire e non dimenticare, infine, di creare un ambiente favorevole al sonno – buio, silenzio e fresco – evitando di guardare TV, computer e smartphone prima di dormire, in quanto interferiscono con la produzione di melatonina.