Vuoi perdere peso in estate ma non sopporti il sudore? Ecco 3 esercizi da fare che ti permetteranno di bruciare calorie senza troppa fatica.
Allenarsi in estate può essere una vera croce. Ho idea di quanto sia difficile, davvero. Proprio per questo voglio consigliarti degli esercizi low effort che ti aiuteranno comunque a bruciare grassi e calorie. Ricorda di affiancargli sempre un’alimentazione ipocalorica se vuoi perdere peso.
In questo articolo ti presento tre esercizi dolci, perfetti da fare anche in casa o all’ombra in giardino, ideali per chi vuole rimettersi in forma senza stancarsi troppo.
Non servono attrezzi, solo qualche minuto al giorno e un po’ di buona volontà. Un piccolo impegno quotidiano può portare a risultati sorprendenti, soprattutto se abbinato a una dieta equilibrata e a una buona idratazione.
La camminata è un’attività sottovalutata, ma incredibilmente potente. Camminare lentamente, con respiro profondo e postura corretta, stimola il metabolismo, migliora la digestione e riduce il cortisolo, l’ormone dello stress che favorisce l’accumulo di grasso addominale.
Scegli un momento fresco della giornata (mattino presto o sera), indossa scarpe comode e concentrati sul respiro. Evita il telefono e focalizzati sulle sensazioni del corpo: è quasi una forma di meditazione in movimento. Quanto tempo camminare? Venti o trenta minuti al giorno saranno già di grande aiuto.
Il secondo esercizio è il vacuum, amatissimo anche dai bodybuilder e dagli sportivi in generale. Questo esercizio si pratica in piedi o sdraiati. Si tratta di una contrazione profonda del muscolo trasverso dell’addome, il “corsetto naturale” che sostiene la postura e aiuta a snellire il girovita.
Come si fa: inspira profondamente, poi espira completamente e trattieni il respiro, risucchiando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni la contrazione per 10-15 secondi e ripeti 5-6 volte. Un’alternativa low effort ai crunches.
L’ultimo modo per perdere peso in modo semplice? Beh, fare stretching da sdraiati. Sdraiata su un tappetino, esegui movimenti lenti e controllati: solleva una gamba alla volta, ruota le anche, allunga le braccia oltre la testa e distenditi completamente. Puoi includere esercizi come il ponte glutei o semplici torsioni del busto.
Questi movimenti, se eseguiti con lentezza e respirazione consapevole, migliorano la flessibilità, attivano la muscolatura profonda e stimolano la circolazione linfatica, fondamentale per combattere gonfiore e ritenzione.
Ora che lo sai non hai più scuse: puoi allenarti, tenerti in forma e perdere peso anche in estate senza versare neppure una goccia di sudore.
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