Pensi che per dimagrire e tonificarsi ci sia bisogno di correre (e sudare!) o di andare in palestra? Nulla di più sbagliato, ecco 3 esercizi che ti saranno di grande aiuto.
Se pensi che per avere un corpo tonico servano ore in palestra, abbonamenti costosi o attrezzi ingombranti, la buona notizia è che non è così. Bastano 15 minuti al giorno, uno spazio libero in casa e tre esercizi mirati per iniziare a vedere risultati già nelle prime settimane.
Che tu voglia scolpire braccia, gambe o addominali, questa mini-routine è pensata per essere efficace, semplice e alla portata di tutti, anche se sei alle prime armi o non ti alleni da tempo. Non mi credi? Continua a leggere.
3 esercizi miracolosi per perdere peso in poco tempo
Lo squat è un esercizio base ma potentissimo. Attiva i muscoli delle cosce, glutei e core (addome e zona lombare), migliorando forza, equilibrio e postura. Per aumentare l’intensità, puoi tenere una bottiglia d’acqua da 1,5 L tra le mani come peso.
Come farlo? Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate e i piedi allineati alle spalle, scendi lentamente piegando le ginocchia come se volessi sederti su una sedia invisibile. Mantieni la schiena dritta e l’addome contratto durante il movimento, poi risali lentamente. Se sei alle prime armi, prova a farne 3 serie da 15 con i tuoi ritmi.
Il plank è uno degli esercizi più efficaci per allenare addominali profondi, schiena e spalle. Non serve muoversi: basta restare fermi nella posizione corretta.
Posizionati a terra, pancia in giù, e appoggia gli avambracci e le punte dei piedi al suolo. Solleva il corpo formando una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo glutei e addome senza sollevare o abbassare il bacino. Mantieni la posizione per 30 secondi, ripetendola per 3 volte. Aumenta gradualmente fino a 1 minuto per serie.
È uno dei miei esercizi preferiti, anche se lo trovo tra i più difficili. Però i risultati sono straordinari e ne vale davvero la pena provare. Procediamo ora con l’ultimo esercizio.
Le flessioni sono spesso evitate perché sembrano difficili. Ma esistono varianti più accessibili e comunque efficaci, ideali per chi vuole iniziare a tonificare braccia e parte alta del corpo.
Per eseguirle nella versione semplificata, inizia in posizione plank con le ginocchia appoggiate a terra, mantenendo le mani leggermente più larghe delle spalle. Scendi piegando i gomiti fino a sfiorare il pavimento con il petto, quindi risali controllando il movimento. Esegui 3 serie da 10 flessioni.
Cominciando da queste ho imparato in qualche mese a fare le flessioni anche senza poggiare le ginocchia a terra!
