Per reintegrare liquidi e sali minerali non ti serve uno sport drink: questo succo di frutta è più che sufficiente.
Allenarsi in sicurezza non significa solo calibrare gli sforzi e avere l’abbigliamento adatto. In qualsiasi stagione fare attività fisica porta a perdere liquidi e sali minerali attraverso il sudore. Per questo tutti cercano di aver dietro con sé una bottiglia d’acqua o uno dei classici sport drink come il Gatorade o il Powerade per reintegrare gli elettroliti.
Anche se ormai sono sul mercato da tempo non dobbiamo dimenticare che si tratta di bibite dolcificate e con una buona dose di coloranti. Questo aiuta a renderle più accattivanti agli occhi del consumatore ma al tempo stesso fa dimenticare il loro scopo reale. Servono per compensare i sali persi e dare un po’ di energia dopo uno sforzo intenso, non certo bibite da prendere perché si apprezza il gusto.
Proprio per non farne un uso eccessivo esistono delle alternative del tutto naturali che possono sostituire benissimo gli sport drink. Per la precisione c’è un succo di frutta che per gli atleti è un vero toccasana durane le competizioni anche se da noi è ancora poco consumato. Se ne si ha il tempo lo si può anche preparare in casa con la frutta fresca.
Il succo di frutta perfetto per gli atleti
Non stiamo parlando di una diceria o della proposta di qualche presunto guru, ma dei risultati di una ricerca scientifica pubblicata sul Journal of the American College of Nutrition. Lo studio ha coinvolto come volontari un gruppo di atleti mentre erano impegnati in discipline di resistenza fisica. Per i sette giorni precedenti alle competizioni si sono impegnati a bere succo di amarene.
Dalle prove registrate in gara è emerso che le prestazioni muscolari risultavano migliorate grazie a una migliore irrorazione dei muscoli durante il movimento. Una circolazione più funzionale permette di ridurre il rischio di avere dei crampi in gara. E grazie al forte contenuto di antociani della polpa del frutto lo stesso vale per il pericolo di l’infiammazione.
Pare anche che il recupero muscolare dopo la fine della competizione risultasse più rapido rispetto al solito. L’azione degli antociani infatti aiuta anche a ridurre la formazione di acido lattico, che accumulandosi provoca la sensazione di indolenzimento muscolare.
Il succo di amarene in più ricco di potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, e di vitamina C. Di recente questo frutto ha incontrato una certa popolarità anche perché fonte naturale di melatonina, l’ormone del sonno. Consumarlo prima di andare a letto aiuta così a passare una notte molto più riposante.
